podciąganie podchwytem biceps

plany ogólnie ok, jak zalezy CI na treningu tego typu:-) pozmienialbym jedynie kolejnosc cwiczen A: 2. Podciąganie podchwytem: 3x15 4. Wiosłowanie: 3x10 1. Dipy: 3x20 wybierz opcje zwykych dipów lub z l-sit 3. Pompka na poręczy + L sit jednocześnie: 3x8 5. Wyciskanie na skosie: 3x10 7. Muscle Up: 3x2 6. Wspinaczka po linie: 3x4m 8. Wycieraczki: [...]

wypiska 28.04.09 -mc wedłoug rozpiski 55% 60% 65% 70% 75% x 5 ruchów ostatnia 184kg -podciaganie podchwytem 5s x 8 ruchów -przedni siad 50x10 60x10 70x10 70x10 -uginanie i prostowanie 3s -biceps w staniu łamana30x15 35x15 40x10 50x10 55x10 -przedramie 5s -brzuch russel hiper czit mega kombo 4s mc lekko goraco w huy na siłce trenowac sie cosik nie [...]

[...] sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (tu chciałbym coś innego jakby można) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Na każdy z trzech dni: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (tu chciałbym coś innego jakby można) mozesz dac unoszenie tulowia z opadu Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Na każdy z trzech dni: [...]

Dieta: 1.twaróg 100g/serek wiejski 200g/kura 100g chleb biały/bułki 200g 2.twaróg 100g/serek wiejski 200g/kura 100g chleb biały/bułki 200g 3.Kura/wołowina/wieprzowina/twaróg 100g-200g ryż/ziemniaki/kasza/chleb 100-200g 4.Kura/wołowina/wieprzowina/twaróg 100g-200g ryż/ziemniaki/kasza 100-200g 5.twaróg 100g/serek wiejski 200g/kura 100g chleb [...]

ale zalozeniem FBW jest cwiczenie calego ciala Przy ćwiczeniu klatki pracuje triceps przy plecach biceps przy nogach łydki No i prosze - ćwiczymy całe ciało ;] no dobra ale czemu jak sa te wszystkie plany FBW... Bo opinia jest jak dupa... ;] PS: złożone ćwiczenia mocno angażujące biceps to np. podciąganie podchwytem i wszelkie wiosłowania

8-10A 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ z PRZYTRZYMANIEM + IR NACHWYTEM NA SZEROKOŚCI BARKÓW 8x70 8x80 8x90 8x100 4x110 kg ( poprzednio 7.5x100kg ) 2. Wyciskanie od czubka głowy + Podciąganie na drążku wąskim chwytem neutralnym 10x40 10x50 10x60 10x70 9x80kg ( poprzednio 10x74kg ) 3. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem ( biceps ) Ostatnia seria [...]

[...] jest wyrocznia. Jeśli chodzi o poziomy, to zaczynaj od najtrudniejszego ćwiczenia do najłatwiejszego. Dipy daj do klatki, a zamiast nich wykonuj triceps extension. Na plecy podciąganie podchwytem nie traktuj jako ćwiczenie stricte na biceps. Tutaj i tak największy angaż jest pleców. Dodaj odwrotne wiosłowanie, a na biceps dorzuć uginanie może [...]

[...] kolano - francuskie wyciskanie leżąc - francuskie wyciskanie siedząc - pompki w podporze tyłem III Dzień - wyciskanie sztangi zza głowy - unoszenie ramion na boki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - szrugsy (kaptur) IV Dzień - podciąganie podchwytem - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie końca sztangi w opadzie - skłony [...]

Poniedziałek 13.07.2015 - DT Szama: 30g WPC + 60g owsianych + 30g wiórek kokosowych + 30g rodzynek trening * 20g WPC (shake bezpośrednio po treningu) 100g ryżu paraboiled + 200g kuraka + cukinia 200g ziemniaków + 100g kuraka + warzywa 200g ziemniaków + 100g kuraka + warzywa 4 jajka + 30g orzechów + warzywa 250g twarogu + 20g orzechów ~ suma [...]

Poniedziałek 20.07.2015 - DT - 3300kcal Szama: 40g WPC + 100g owsianych + 30g wiórek kokosowych + 40g rodzynek 100g ryżu paraboiled + 150g kuraka + warzywa 20g WPC (po treningu) 100g ryżu paraboiled + 200g kuraka + warzywa 100g ryżu paraboiled + 150g kuraka + warzywa placki owsiane (2 jajka + 20g WPC + 50g owsianych + kakao) + 20g orzechów 200g [...]

to moj trening z cyklu. bylem bardzo zadowolony zarowno z masy jak i sily. system 5dniowy. dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na [...]

Wczorajszy trening: Trieps i biceps Pompki na poręczach 17,14,12,10,10 Pompki na ławce z rękami z tyłu 12,11(+10 kg),11(+10),11(+15),10(+15) Wyciskanie wąskie sztangą leżąc 20x20,30x15,40x10,45x7/7 Prostowanie na wyciągu górnym 20x15,22,5x10/10/10,25x7 Biceps Podciąganie podchwytem wąsko 10,9,7,6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 25x12,30x10/9/9/9 [...]

suple pewnie jakies pojda Po co tak wcześnie ? O wiele więcej wyciągniesz z jedzenia, daj spokój z prochami narazie. Plan słaby, partia 1x w tyg, nogi oczywiście olewane... Poczytaj mit 4 i 18 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Dieta będzie najważniejsza. Siad i martwy powinni znacznie odstawać od wyciskania Proponuje FBW 1 zestaw. [...]

Cześć, wracam do was o ocenę nowego planu, ponieważ do tamtego już przywykłem i pasowałoby go zmienić. Aktualnie wymyśliłem takie coś i prosiłbym o ocenę i ewentualne porady. Pn: 1. Pompki Klasyczne: 3x50 2. Podciąganie nachwytem: 3x15 3. Pompki diamentowe: 3x25 4. Podciąganie podchwytem: 3x15 5. Pompki na kostkach ze złączonymi pięściami na [...]

[...] wywalił przysiad i zostawił tylko mc. Wycisk stojąc przed poręczami Podciąganie wzdłuż tułowia z hantlami I musisz zrobić kilka treningów żeby obaczyć co i jak czy np biceps da radę bo na jednym treningu masz na niego ćwiczenia uginanie a w drugim podciąganie podchwytem co też mocno angażuje biceps. Jak da redę z regeneracją to nicnie zmieniaj.

[...] też superserii biceps-triceps - po takim treningu triceps na zakwasach a biceps nic, jak zwykle.... Zauważyłem że jedyny sposób jakim moge doprawadzić bicka do zakwasów to podciąganie podchwytem. Nie mam ścisłem diety. Na śniadania/kolacje jadam jajecznice, omlety, płatki owsiane bądź też zwykłe kanapki. Obiad staram się jeść porządny, często z [...]

na treningach gdzie pracuje kazda partia poza dołem to split, dla mnie to mnie fbw bez dołu po prostu. Zauważ ze moim priorytetem są ręce, reszta jest po to żeby podtrzymać to co jest. Nie mowie ze plan nie jest przypadkiem przekombinowany, ale jest według polaczen ktore mi słuzą mniej wiecej. Ciekawa uwaga odnosnie nie zmieniania rozstawu rąk, [...]

Ok Apokalipsa wielkie dzięki za odp, dziś mimo wielkich chęci posłuchałem bólu nog i przeciązonego pasma biodrowo piszczelowego które w weekend zawsze regeneruje ( i tak odjąłem juz trening sw w srode, zeby nogi nadazały z regenereracja ) powtarzam raz jeszcze, katuje je 4x w tyg po 2h ekplozywnie, zakonaczajac 1-2x w tyg kazdy z tych treniengow [...]

no bardzo fajnie ze ulozyles ten plan (o ile ty go ukladales) ale czy chociaz probowales zrobic tyle pompek w jednym dniu? jestes poczatkujacym i zaloze sie (o ile zrobisz tyle ile napisales (120) to na biceps dales znowu cwiczenia " podciaganie podchwytem" przeciez to jest cwiczenie na triceps a podciaganie nachwytem jest na biceps. [...]